A Regra dos 40%: O Segredo de um SEAL da Marinha para a Resistência Mental

Use essa estrutura mental comprovada (cientificamente) para se esforçar além de seus limites. Parece brega, mas funciona.

99% das pessoas que começam uma maratona terminam. É um número surpreendente, eu sei, mas há uma razão para que seja tão alto. É chamada de Regra dos 40%, um conceito usado pelos SEALs da Marinha para aumentar a resistência mental.

Spanx você muito

Em seu mais recente vídeo no Big Think , o fundador da Marquis Jet, Jesse Itzler (e marido do criador do Spanx), conta a história da época em que correu uma corrida de 160 quilômetros ao lado de um Navy SEAL de 260 libras:

“Conheci “SEAL” pela primeira vez em uma corrida de 100 milhas em San Diego e estava correndo esta corrida como parte de uma equipe de revezamento de seis pessoas com amigos e ele estava correndo toda a corrida sozinho”, disse Itzler.

'Quem é esse cara? Eu nunca vi nada parecido. E durante a corrida, fiquei de olho nele e por volta dos 70 quilômetros - ele pesava provavelmente 110 quilos, o que é bastante grande para um ultra corredor - ele quebrou todos os pequenos ossos em ambos os pés e teve danos nos rins e ele terminou a corrida.'

Após a corrida, Itzler fez o que qualquer bilionário faria: contratou o SEAL para morar com ele e sua família para ensinar resistência mental.

“Pedi a ele que viesse morar com minha família e eu por um mês… Eu fazia a mesma coisa todos os dias como muitos de nós. Acordar; ir trabalhar; voltar para casa, você sabe; jantar; repetir. E eu só queria sair do piloto automático. E pensei que ele seria uma ótima maneira de ficar em boa forma, mas também de misturar minha rotina e melhorar.”

A regra dos 40%

Enquanto vivia com Itzler e sua família, o SEAL lhe ensinou a regra dos 40%.

“Ele diria que quando sua mente está dizendo que você terminou, você está realmente apenas 40% pronto. E ele tinha um lema: se não for ruim, não fazemos. E essa foi sua maneira de nos forçar a ficar desconfortáveis ​​para descobrir qual era nossa linha de base e qual era nosso nível de conforto e apenas virar de cabeça para baixo.”

A regra dos 40%, explicou o SEAL, é a razão pela qual, embora a maioria das pessoas atinja uma parede no quilômetro 16 durante uma maratona, elas ainda são capazes de terminar.

Itzler escreveu sobre experimentar a regra dos 40% no primeiro dia em que o SEAL foi morar com ele.

“No primeiro dia em que o “SEAL” veio morar comigo, ele me pediu para fazer – ele disse quantas flexões você consegue fazer?

Eu fiz cerca de oito.

E ele disse tudo bem. Reserve 30 segundos e faça novamente. Então, 30 segundos depois, subi na barra e fiz seis, lutando. E ele disse tudo bem, mais uma vez. Esperamos 30 segundos e eu mal consegui três ou quatro e terminei. Quero dizer, não conseguia mover meus braços. E ele disse tudo bem. Não vamos sair daqui até que você faça mais 100. E eu pensei que não há - bem, nós vamos ficar aqui por um bom tempo porque não há como eu fazer 100. Mas acabei fazendo um de cada vez e ele me mostrou, me provou ali mesmo que havia muito mais, todos nós somos capazes de muito mais do que pensamos que somos. E foi apenas uma grande lição.”

E embora ele não tenha revelado o nome do SEAL anônimo durante a entrevista, Itzler escreveu sobre sua experiência em seu último livro Vivendo com um SEAL .

O SEAL Itzler referido é David Goggins. Goggins é atualmente o recordista mundial de mais flexões feitas em 24 horas (4.025), um quinto colocado no Badwater 135 (uma corrida de 135 milhas no Vale da Morte) e um triatleta Ironman.

E enquanto a história de Itzler parece boa demais para ser verdade, Goggins realmente pesar mais de 200 quilos enquanto corre ultramaratonas, um feito inédito na comunidade de corrida. E para aumentar suas façanhas, Goggins fez tudo isso enquanto sofria defeito do septo atrial, um defeito cardíaco causado por um buraco nas paredes do coração, que limita a resistência de uma pessoa.

“Há 34 anos, David trabalha com cerca de ¾ de seu coração. O lado direito de seu coração estava recebendo muito sangue oxigenado e o sangue não estava indo para o resto do corpo como deveria”. SlowTwitch escreveu.

Embora o maior BAMF do mundo não seja um recorde estabelecido pelo Guinness, não há dúvida de que Goggins estaria na disputa (trocadilho intencional).

A regra dos 40% é real?

A história de Itzler e o SEAL parece incrível, mas a regra dos 40% realmente tem ciência por trás disso, ou é apenas uma bobagem de seminário motivacional? A ciência diz que sim, é legítimo.

Em um estudo de 2008 , os pesquisadores descobriram que os indivíduos que receberam um placebo, mas disseram que era cafeína, foram capazes de levantar significativamente mais peso do que aqueles que realmente receberam cafeína.

Claro, isso não implica que nossos corpos e mentes sejam ilimitados, mas confirma que a extensão desses limites precisa ser revisada. Muitas vezes limitamos nossas habilidades, mas a história de Itzler e centenas como ela provam que somos capazes de ultrapassar esses limites.

Como correr uma maratona todos os dias da semana ou memorizando um baralho de cartas em 20 segundos – acontece que o que muitas vezes pensamos ser impossível é apenas a regra dos 40% em vigor.

Você pode assistir ao vídeo inteiro de Itzler abaixo. Vale a pena os seis minutos, eu prometo.

MAS ESPERE!!!!

Ah, sim – e caso você esteja dizendo para si mesmo “cara, esse tal de Itzler é rico, em forma e tem uma esposa incrível… a vida dele é perfeita”, então assista esse vídeo . Antes de fundar a Marquis Jets, a maior empresa de jatos particulares do mundo, Itzler era conhecido como Jesse Jaymes, um rapper branco com o single de sucesso “ Agite como uma garota branca .”

Veja, todo mundo suga de vez em quando.